40 kapaki-pakinabang na mga tip na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang

mga tip sa kung paano mawalan ng timbang

Pandiyeta paghihigpit, sports, pagganyak... Pangunahing mga paraan upang mawalan ng timbang na kilala sa lahat, ngunit na ay isang maliit ngunit kapaki-pakinabang na mga trick ilang mga malaman.

Narito ang isang listahan ng mga 40-simple at kung minsan ay napaka hindi inaasahang mga rekomendasyon na makakatulong sa iyo upang mawalan ng timbang nang permanente at walang mga hindi kinakailangang pag-igting.

  1. Ang tinatayang araw-araw na paggamit ng calories, kung saan ikaw ay hindi makakuha ng timbang ay natutukoy sa pamamagitan ng formula na ito ang Iyong timbang sa kilo, hatiin sa pamamagitan ng 0.45 at i-multiply sa pamamagitan ng 14.
    Timbang sa kg : 0,45 X 14
    Kung nais mong manatili sa hugis at mawala ang timbang, gawin ang parehong pagkalkula, ngunit sa halip ng real timbang kapalit ninanais. Adhering sa mga ito ang mga numero ay masyadong mababa, makikita mo mawala ang pounds — kahit na dahan-dahan ngunit tiyak.

  2. Budburan kanela sinigang, yogurt, kape at anumang iba pang mga pagkain na pinagsasama ang spice. Siya ay may kakayahan upang mapabilis ang pagsunog ng pagkain sa katawan, at kalahati ng isang kutsarita sa isang araw ay makakatulong sa iyo i-drop ang tungkol sa isang kilo bawat buwan.

  3. Kung kumain ka sa opisina, huwag kumain sa iyong Desk. Pag-aaral ipakita na ang pag-upo sa harap ng isang monitor o screen ng telebisyon, ang mga tao magsayang ng isang average ng 250 calories higit pa.

  4. Madalas tumawa. Sa 10-15 minuto ng araw-araw na pagtawa lingguhang pagtaas sa pagkonsumo ng calorie sa pamamagitan ng 280 kcal.

  5. karot juice
  6. Dahil sa ang nilalaman hibla at mababang calorie karot juice ay nakakatulong upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng 1.8 kg para sa 1.5-2 buwan. Pamantayan ng pagkonsumo — 1 Tasa (200 ml) sa bawat araw.

  7. Kumuha ng calcium tablet. Ito bakasin mineral na nagpo-promote ang breakdown ng taba at gumagawa ang prosesong ito ay 2.6% mas mahusay.

  8. Sa panahon ng fitness pagsasanay o kahit simpleng paglalakad makinig sa pagtaas ng musika — ito motivates sa pisikal na aktibidad at ay makakatulong sa iyo upang gawin na.

  9. Huwag ibukod mula sa pagkain ng taba pulang karne. Protina-rich na pagkain ay makakatulong upang bumuo ng kalamnan mass at kalamnan tissue burns magkano ang higit pang mga calories kaysa sa taba, kahit na sa pahinga.

  10. Kumuha sa ang fitness club kaibigan. Ayon sa mga istatistika, mga tao na kasangkot sa sports na may isang pangkat ng mga kaibigan, ang pagkawala ng timbang ay 30% na mas malakas kaysa sa mga atleta na nag-iisa.

  11. Kumain ng mas kaunting asin at mas mapait pulang paminta. Asin-free diyeta ay makakatulong sa mapupuksa ang labis na likido, at ang paminta ay naglalaman ng isang sangkap ng capsaicin, accelerates metabolismo sa pamamagitan ng 25%.

  12. Ayon sa survey ng British doktor, isa sa mga pangunahing sanhi ng kusang-loob overeating — ito ay ang stress sa trabaho. Kung ikaw ay stressed umupo at tumagal ng ilang malalim breaths, maaari mong subukan ang diskarteng diaphragmatic paghinga (kapag samyuhin mo sa kapinsalaan ng ang mga kalamnan ng tiyan). Ikaw ay unti-unting huminahon, at ang pagnanais upang sakupin ang iyong problema ay hindi lumabas dahil.

  13. Huwag fitness mas mahusay na sa umaga, bago ang iyong unang pagkain. Una, ito ay mapabilis ang pagsunog ng pagkain sa katawan para sa araw sa magpatuloy, at pangalawa, pati na ang mga katawan ay sairin enerhiya na natanggap mula sa hindi pagkain ngunit mula sa iyong sariling mataba tissue.

  14. Paggamit ng soy sauce. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, toyo protina ay may isang tiyak na epekto sa aming mga taste receptors at nagiging sanhi ng isang mabilis na pakiramdam ng kapunuan.

  15. Bago paghahatid ng hapunan sa talahanayan ng anumang mas malaking piraso ng pagkain ay mas mahusay na upang i-cut. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang tumupok ng humigit-kumulang 20% ng mas kaunting mga calories dahil hiwa sa mga bahagi ay tila na maging mas malaki kaysa sa kung nagsilbi sa isang piraso. At deceiving ang iyong mga mata, ikaw tanga kasama ang tiyan.

  16. gilingang pinepedalan
  17. Ang pinaka-epektibong coach (mula sa punto ng view ng pagsunog ng calories) — isang gilingang pinepedalan. Ang pinaka-epektibong matapos ang pagpapatakbo ng pag — load- madaling paglalakad, upang gawin na kung saan maaari mong sa labas ng gym.

  18. Ang perpektong ingles Almusal nutritionists ay may kinikilalang ang pinakuluang itlog na may isang piraso ng tinapay o prutas. Mga itlog ay mayaman sa protina, na kung saan ang katawan expends calories sa buong araw, at ang presensya sa mga ito ulam carbohydrates pasiglahin ka at huwag bigyan ng mabilis na gutom.

  19. Red wine pinipigilan ang pagbuo ng taba sa tiyan; ang epekto na ito ay nagbibigay ng mga kasama sa komposisyon nito ng isang sangkap na siya namang naglalaman ng mga ubas. Lang huwag lumampas ang luto ito: isang baso sa isang araw ay sapat na.

  20. I-Play ang malamig na at mahinahon na classical na musika kapag umupo ka pababa upang kumain. Sa ilalim ng naturang saliw ng mga tao na kumain ng mas mababa sa average na 15-20% dahil ngumunguya mas mabagal at kumain ng mas mahusay na.

  21. Nguyain ng mabuti. Subukan upang ngumunguya sa bawat kagat ng hindi bababa sa 25 beses bago ipadala ang mga ito sa tiyan. Dalawang mga kaugnay na mga positibong epekto ay hindi mahaba sa pagdating: una, ang mga pagkain mas madali sa digest; pangalawa, doon ay isang massage ng gilagid, na pumipigil sa periodontal sakit.

  22. Ngumunguya sugarless gum kaagad pagkatapos ng pagkain at dalawang oras pagkatapos. Ito ay makakatulong upang makaya na may unmotivated gutom.

  23. Snack granada. Ang mga buto ng mga prutas na naglalaman ng isang sangkap na pinipigilan ang pagbuo ng taba, at ang matamis na lasa ng ganang kumain suppressant.

  24. Magluto ng karne hindi ang pan, at sa oven o sa grill (ang tampok na ito ay magagamit sa karamihan ng mga modernong stoves). Ang pagproseso ng mga pamamaraan na nag-aalis mula sa karne ng labis na taba at litson, sa salungat, ito ay nagdaragdag.

  25. Berdeng tsaa kapeina pinagsama sa isang espesyal na antioxidant, na bilis ng up ang pagproseso ng taba sa enerhiya. Kaya, ang mga regular na pagkonsumo ng mga inumin na ito ay maaaring mapabilis ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng halos 20%.

  26. Palitan litsugas at iba pang mga gulay sariwang spinach. Mababa sa calories karamihan sa fiber, na kung saan ay tumutulong sa linisin ang mga pag-digest malawak na sukat o lagay at tumutulong sa katawan sa break na down taba nang mas mahusay.

  27. kambing keso
  28. Subukan kambing keso sa halip ng mga baka: ang mga ito ay 40% mas mababa calories, ngunit hindi mas mababa sa nilalaman ng kapaki-pakinabang na mga elemento.

  29. Sa halip ng pasta o bakwit gamitin bilang isang dekorasyon lentils o beans. Sitaw naglalaman ng maraming hibla at ng isang espesyal na amino acid, at sa gayon pagtulong upang aktibong magtanggal ng taba. 2,5 buwan na "bean diyeta" maaari kang mawalan ng hanggang sa 7 kg.

  30. Upang ganap na alisin ang taba mula sa iyong menu, maaari mong hindi, kung lamang dahil ang mga ito ay kinakailangan para sa pagsipsip ng maraming mga bitamina at mineral. Ito ay mas mahusay na upang palitan ang mga ito sa "malusog", ibig sabihin, sa halip ng mataba pagawaan ng gatas at karne mga produkto ng mga manok, karne, karne ng Pabo, isda, flax at langis ng oliba, itlog, mani. Pag-aaral ipakita na ang kapalit ay ang hindi lamang ang mga nagtataguyod ng pagbaba ng timbang kundi pati na rin lubos na mabuti para sa puso.

  31. Huwag laktawan ang Almusal. Ang pagtanggi ng umaga pagkain ay nagdaragdag ang kabuuang pang araw-araw calorie paggamit sa pamamagitan ng tungkol sa 100.

  32. Kahit na mansanas pasiglahin ang produksyon ng mga ng o ukol sa sikmura juice at makapukaw ng isang ganang kumain, pagkonsumo ng Mansanas isa sa mga 15 minuto bago tanghalian o hapunan binabawasan ang kabuuang calorie nilalaman ng iyong pagkain para sa 150-200 sa bawat araw. Mga siyentipiko na ipaliwanag ang epekto ng mga mansanas ay mataas sa fiber.

  33. Salad, langis ng oliba, diyeta kaysa sa dry gulay. Kapag namin kumonsumo ng langis ng oliba, ang katawan ay gumagawa ng isang espesyal na protina, at ito "ay nagsasabi" ang aming mga utak na gutom ay pinalamig. Kaya, sugpuin mo ang tira ganang kumain at maiwasan ang overeating.

  34. Mga kamatis naglalaman ng isang bihirang mga bahagi na inhibits ang produksyon ng katawan ng kagutuman hormone. Upang pakiramdam ang mga epekto, magdagdag lamang ng ilang hiwa sa iyong hapunan, ilagay sa isang sanwits o umaga itlog.

  35. Ang perpektong bakasyon sa pagitan ng mga pagkain — 3 oras. Kung maghintay ka hanggang sa susunod na miryenda o hapunan na ang mga antas ng asukal sa dugo ay nagsisimula upang tumalon, pagsunog ng pagkain sa katawan napupunta sa landas, at ang panganib sa iyo sa pag-atake ang pagkain at kumain nang labis.

  36. Idagdag sa karne at gulay pinggan paminton. Calories ito ay halos doon, ngunit doon ay isang pulutong ng mga bitamina C, na mahalaga para sa pagproseso ng taba sa enerhiya.

  37. Kasama ng langis ng oliba, salad na ito ay maaaring refilled sa mga karaniwang suka o sauces batay sa mga ito. Ito ay naglalaman ng asido, na accelerates ang agnas ng taba at tumutulong na mawalan ng timbang.

  38. pagkain sa ilipat
  39. Huwag kumain on the go. Pag-upo sa table, ang mga tao na kumakain ng 30% mas mababa.

  40. Kumain sa mga taong kumain ng kaunti. Bilang psychologists sabihin, ang mga tao unconsciously ihambing ang laki ng kanilang mga servings sa tanghalian kapit-bahay at ayusin sa kanila. Samakatuwid, ang mga kababaihan kainan na may mga lalaki ay karaniwang ubusin tungkol sa 20-35% higit pa kaysa sa karaniwan. Ngunit sa pagkain ng isang pares na may isang kasintahan ay ang kabaligtaran epekto.

  41. Huwag mahulog sa isang upuan agad-agad matapos ang fitness o iba pang malakas na workload, gayunpaman ikaw ay pagod. Madaling lakad para sa mga 15-20 minuto ay pahabain ang proseso ng agnas ng mga taba deposito at biglaang stop, sa salungat, ay mabawasan ang mga epekto ng inyong mga pagsisikap sa isang minimum.

  42. Mga inumin enerhiya sa 4-8 beses mataas na-calorie kape at mag-ambag sa matalim na pagtaas ng antas ng asukal sa dugo. Kaya kung kape, kahit na instant, ang bilis lang ng up ang iyong mga pagsunog ng pagkain sa katawan at ay makakatulong sa paglaban laban sa labis sa timbang, bakam enerhiya, pasalungat, ay maaaring maging sanhi ng ang hitsura ng labis na timbang.

  43. Huwag uminom ng naka-package na prutas juices: naglalaman ang mga ito ng masyadong maraming asukal at medyo isang pulutong ng calories (40-60, 100 ml). Ang mainit na halaga ng mga sariwang ay tungkol sa parehong, ngunit naglalaman ang mga ito ng madaling natutunaw sugars at magkano ang higit pa hibla.

  44. Sa sinagap na gatas ay halos 2 beses na mas mababa calories, kaysa sa karaniwan, ngunit sa parehong halaga ng kaltsyum at posporus, na kung saan taasan ang pagproseso ng taba sa mga cell. Sa karagdagan, ang gatas taba ay mapanganib para sa puso at dugo vessels at hahantong sa mas mataas na mga antas ng kolesterol.

  45. Kahit na kung ikaw ay napaka-pagod, hindi kapabayaan ang iyong mga sekswal na buhay. Ang pagkakaroon ng sex burns 150 calories sa loob ng 20 minuto at tumutulong sa bumuo ng isang espesyal na hormone na bilis ng up metabolismo.

  46. Kunin ang mga tinapay, sausage at keso manipis, transparent na hiwa. Subukan upang biswal na bilis ng kamay sa iyong tiyan.

  47. Ayusin ang isang beses sa isang linggo sa isang isda-araw. Ang katawan ay kailangan para sa bitamina D ay sakop para sa buong linggo. Isda, na may pagbubukod sa ilang mga species, mababa sa taba at saturates na rin. Marine isda din binabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo.

  48. Tuyo prutas ay dapat palaging magiging sa iyong tahanan, halimbawa, prun, tuyo mansanas. Sa pagitan ng pagkain, kung sa tingin mo malakas na gutom, maaari kumain ng 3-4 prun o bilang ng maraming mga hiwa ng mansanas.

  49. Rice ay naglalaman ng napakakaunting mga calories (likido na nagbubuklod sa katawan), ngunit isang pulutong ng potasa (expelling sa kanya). Kung hindi bababa sa isang beses sa isang linggo ikaw ay nasiyahan sa iyong kanin araw (maaari ka lamang magdagdag ng neutral o alkalina mineral na tubig, ngunit hindi ng langis!), ikaw ay mawalan ng hanggang sa 1 kg ng timbang ng katawan ng tuluy-tuloy at ang dulo ng mga produkto ng pagsunog ng pagkain sa katawan.

Kinakapos upang makakuha ng mapupuksa ang labis na timbang, ang lahat ng mga kababaihan ay naghahanap para sa mabilis na paraan upang mawala ang timbang. Ngunit dapat naming tandaan na ang pagkawala ng timbang ay mahirap sa trabaho at pisikal at itak. Upang padaliin ang mahirap na proseso, gamitin ang sumusunod na mga tip sa kung saan maaari kang makakuha ng epektibong mga resulta.