Pagdiyeta sa pag-inom

inumin para sa pagdiyeta sa pag-inom

Mula pa noong nag-aaral, naaalala namin na ang isang tao ay binubuo ng 80% likido, samakatuwid ang regular na muling pagdadagdag ng isang diyeta sa pag-inom ay isang garantiya ng kalusugan at mahabang taon. Hindi lihim na masidhing inirerekomenda ng mga doktor at nutrisyonista ang pag-inom ng hindi bababa sa 2. 5 litro ng likido bawat araw para sa mabilis at mataas na kalidad na metabolismo, buong pantunaw, saturation ng katawan na may mga nutrisyon at oxygen, at paggaling sa antas ng cellular. Inirekomenda ng ilang mga doktor ang pag-aayos ng mga araw ng pag-inom ng pag-inom nang isang beses sa isang linggo, habang ang iba ay nag-aalok din ng isang buwanang pamamaraan na makakatulong sa mga tao na mawalan ng isang kahanga-hangang halaga ng labis na pounds sa isang komprehensibong paglilinis ng katawan.

Ang kakanyahan ng pag-inom ng mga diet, tampok at pakinabang

Ang mga diet sa pag-inom ay nakakakuha ng higit at higit na kasikatan sa mga dieters dahil sa kanilang pagiging epektibo at maraming positibong epekto. Maraming mga doktor ang nagpahiram sa kanilang sarili sa pagpuna ng isang mahabang pag-inom ng diyeta, ngunit ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay hindi maaaring tanggihan. Sa loob ng isang buwan, hindi kasama ang solidong pagkain mula sa menu at pinupunan ito ng likido, maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 kg ng labis na timbang. Bilang karagdagan, ang bawat pag-ikot ng 10 araw ay nagdudulot ng karagdagang paglilinis sa katawan, daloy ng dugo, mga panloob na organo, at mga selula. Tumutulong ang likidong pagkain na alisin mula sa katawan ang lahat ng mga deposito ng lason, libreng mga radikal at iba pang mga compound, lason, produkto ng pagkabulok, labis na mga asing-gamot.

Upang maupo nang tama sa isang diyeta sa pag-inom, dapat mong isaalang-alang ang ilang mga tampok:

  1. Kinakailangan na mahigpit na sundin ang nabuong menu, ganap na tumanggi mula sa solidong pagkain at pumili lamang ng malusog na likidong pagkain upang mabuo ang iyong sariling diyeta.
  2. Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw, bilang karagdagan sa likidong pagkain.
  3. Ang diyeta sa isang pag-inom ng diyeta ay praksyonal - mga 4-5 na meryenda ay dapat na ayusin bawat araw.
  4. Kinakailangan na limitahan ang pisikal na aktibidad at bawasan ang bilis ng pagsasanay, dahil ang pag-inom ng mga diet ay labis na nagugutom, mahigpit at hindi timbang, na hahantong sa isang pakiramdam ng kahinaan, nasusunog na kalamnan ng kalamnan kasama ang taba, at isang pagbagsak ng tono.
  5. Mahalagang subaybayan ang pagiging regular ng iyong paggalaw ng bituka. Sa panahon ng pagdiyeta sa pag-inom, ang isang tao ay dapat na dumumi araw-araw, kung hindi man ay mapadali ang proseso sa paglilinis ng mga enema o maliit na dosis ng laxatives.
  6. Ang pagdiyeta sa pag-inom ay hindi maganda sa mga fatty acid, protina, bitamina, micro at macro na elemento, at mineral. Sa panahon ng pagdidiyeta, ipinag-uutos na kumuha ng karagdagang mga bitamina at mineral na kumplikado, langis ng isda sa mga kapsula at iba pang mga suplemento sa pagkain.
  7. Ang panahon ng diyeta ay dapat na mahigpit na sinusunod, sa anumang kaso ay hindi lalampas dito. Maaari mong ulitin ang pag-inom ng diyeta isang beses lamang sa isang taon, ngunit ang pag-aayuno ng mga araw ng pag-inom (1 bawat linggo) ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan, metabolismo at isang magandang pigura.

Mga kalamangan ng isang diyeta sa pag-inom:

  • Tumatagal ng isang minimum na oras upang bumili at maghanda ng mga pangunahing pinggan;
  • Mga tulong upang komprehensibong linisin ang katawan sa antas ng cellular, na tumutulong upang mapabuti ang panunaw, mapabilis ang metabolismo, gawing normal ang kutis, pati na rin ang kondisyon ng balat, buhok at mga kuko (sa kondisyon na kinuha ang mga karagdagang bitamina at mineral na kumplikado);
  • Mabilis na nangyayari ang pagbawas ng timbang, na mahalaga bago ang isang bakasyon sa tag-init o isang mahalagang kaganapan;
  • Ang gastrointestinal tract ay inalis, na kung saan ay ang pag-iwas sa iba't ibang mga sakit ng mga digestive at excretory system;
  • Ang dami ng tiyan ay nabawasan, kaya sa hinaharap magagawa mong masiyahan ang iyong kagutuman sa maliliit na meryenda, habang pinapanatili ang iyong timbang;
  • Matapos na ang unang 10 araw na pagdidiyeta, madarama mo ang pag-agos ng lakas at kabanat, isang pagpapabuti sa kagalingan at kalagayan.

Mga uri ng pag-inom ng diet at sangkap na magagamit

Una sa lahat, dapat mong maunawaan na ang isang tao ay hindi maaaring gawin nang walang solidong pagkain sa loob ng mahabang panahon, at ang labis na sigasig para sa isang likidong diyeta ay puno ng mga problema sa gastrointestinal tract at iba pang mga panloob na organo. Bago simulan ang isang pag-inom ng diyeta, dapat kang sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri ng mga dumadating na manggagamot at mas mahusay na magsimula sa isang matipid na lingguhang pagpipilian.

Upang makabuo ng iyong sariling menu at maunawaan kung ano ang batay sa pag-inom ng diyeta, binibigyan namin sa ibaba ang isang listahan ng mga sangkap na magagamit para sa diyeta:

  • Mineral na tubig na walang gas at asin (hanggang sa 2 liters bawat araw);
  • Mga likas na lutong bahay na sabaw sa manok, isda, offal, sandalan na pulang karne, gulay;
  • Ang pagawaan ng gatas at fermented milk na inumin ay hanggang sa 2-2. 5% fat;
  • Mga sariwang lamutak na katas ng gulay at prutas;
  • Berry fruit drinks, jelly;
  • Mga natural na compote na walang asukal;
  • Mga natural na tsaa na walang lasa at additives ng pagkain (asukal, honey)

Nalaman namin ang mga pinahihintulutang sangkap, ngunit ngayon ay naghahanda kami para sa isang mas kahanga-hangang listahan ng mga bagay na kategoryang "hindi pinapayagan" sa panahon ng pag-inom ng diyeta:

  • Anumang solid at semi-solid (cottage cheese, casseroles, atbp. ) Pagkain;
  • Mga additives sa pagkain (asin, asukal, starch, enhancer ng lasa, stabilizer, preservatives, sweeteners at iba pa);
  • Mga inuming nakalalasing at caffeine;
  • Carbonated at iba pang matamis na tubig, pang-industriya na juice;
  • Mataba na gatas at inuming maasim na gatas;
  • Mga sabaw ng baboy at tupa;
  • Mantikilya at taba ng hayop;
  • Mga sarsa, gravies, mayonesa, ketchup, marinades, de-latang pagkain

Pag-inom ng diyeta sa loob ng isang linggo

Ito mismo ang uri ng diyeta na inirerekumenda ng mga doktor na simulan ang isang diyeta sa pag-inom. Sa loob ng 7 araw, madali kang magpapasya kung ang pagkain ng eksklusibo sa likidong pagkain ay angkop para sa iyong kalusugan. Ang pagpipiliang ito ay itinuturing na mas mahinahon kaysa sa buwanang, at naka-iskedyul araw-araw, na makakatulong sa iyo na mahigpit na sundin ang nabuong menu.

  • LunesSa buong araw ay umiinom kami ng mga produktong gatas at maasim na gatas na may mababang nilalaman ng taba (fermented baked milk, kefir, homemade unsweetened yogurt, milk).
  • MartesAng araw na ito ay nakatuon sa lahat ng uri ng sari-saring sopas: mga sabaw ng isda at karne, mga sopas na katas ng gulay at iba pa.
  • MiyerkulesIsang pinatibay na menu na binubuo ng mga lutong bahay na compote na walang asukal, natural na sariwang prutas at berry.
  • HuwebesJelly day. Ngayon ay naghahanda kami ng makapal na inumin mula sa mga sariwang prutas at berry.
  • BiyernesDoblehin ang kapaligiran, bilang karagdagan ipinakikilala namin ang pinatuyong prutas uzvar sa diyeta.
  • SabadoIsang araw ng paglilinis, kung saan umiinom kami ng isang espesyal na halaya na ginawa mula sa otmil o mga natuklap.
  • LinggoGinagawa namin ang araw na ito nang eksakto tulad ng Lunes, sa halip na ang huling likidong meryenda, maaari kaming magdagdag ng isang maliit na bahagi ng mababang-taba na keso sa kubo o isang malambot na casserole ng keso sa kubo.

Para sa isang linggo ng pag-inom ng diyeta, malilinis mo nang maayos ang iyong katawan at maaaring mawalan ng hanggang sa 5 kg ng labis na timbang, habang ang sobrang tubig at puffiness ay mawawala, ang pantunaw at dumi ay magiging normal.

Pag-inom ng diyeta sa loob ng isang buwan

Mahaba ang kurso at nakatuon sa isang sunud-sunod na kumplikadong paglilinis ng katawan. Sa oras na ito, ang dami ng tiyan ay lubos na nabawasan, kaya sa hinaharap, ang pagkabusog ay nagmula sa maliliit na meryenda.

Sa unang yugto ng pagdidiyeta, na tumatagal ng 10 araw, ang lahat ng mga guwang na organo ay nalinis nang lokal: ang gastrointestinal tract, ihi at apdo. Sa panahong ito, posible ang pagbuo ng isang hindi kasiya-siyang plake sa dila, na dapat alisin sa isang espesyal na bahagi ng sipilyo ng ngipin. Sa unang yugto, mahirap para sa katawan na umangkop sa isang matalim na pagbabago sa karaniwang menu, kaya subukang huwag maglakad-lakad sa paligid ng mga panauhin at cafe, walang masarap na meryenda, at huwag lutuin ang iyong mga paboritong pagkain. Napakahalaga upang maiwasan ang pagkalagas, kaya iwasan ang anumang mga tukso sa anyo ng solidong pagkain.

Ang ikalawang yugto ng paglilinis (10 araw) ay naglalayon din sa paglilinis ng mga organo, mga siksik lamang, na responsable para sa regular na paglilinis sa sarili ng katawan: mga bato, puso, baga, atay, bag ng puso (pericardium), pali. Huwag maalarma kung, sa pangalawang yugto, nakadarama ka ng bahagyang kakulangan sa ginhawa sa lugar kung saan matatagpuan ang mga organong ito.

Ang pangatlong yugto ay responsable para sa kumplikadong paglilinis at pag-update ng katawan sa antas ng cellular. Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga hindi kasiya-siyang sandali at kakulangan sa ginhawa ay nawala, isang pakiramdam ng gaan, lilitaw na lakas, pinakawalan ang enerhiya, nagpapabuti ng kalusugan at kalooban.

Kaya, direkta tayong mag-diet. Ang pangunahing bentahe nito, syempre, kaginhawaan, dahil hindi ka limitado sa isang mahigpit na naka-iskedyul na menu at maaaring isulat ito sa iyong sarili, alternating at pagsasama-sama ng mga sangkap. Siyempre, ang lahat ng mga pagkain ay dapat na natupok sa likidong anyo, at bilang karagdagan sa karaniwang inumin, dapat isama sa diyeta ang niligis na patatas araw-araw. Nasa ibaba ang isang halimbawa ng isang resipe para sa naturang sopas, na maaari mong gawing batayan para sa pagluluto ng mga pinggan ng isda at karne.

Gulay na katas na sopas. Upang maihanda ito, kailangan namin ng 1 litro ng payat na sabaw (manok, karne ng baka) at isang hanay ng mga gulay (batang patatas, kintsay, broccoli, karot, mga halamang pang-hardin, mga sibuyas, bell peppers). Ang mga gulay na tinukoy sa resipe ay lubusang hugasan, balatan at gupitin sa maliliit na cube. Dalhin ang sabaw sa isang pigsa, pagkatapos ay idagdag ang mga gulay at pakuluan ito hanggang malambot at malambot. Kapag handa na ang sopas ng gulay, palamig ito nang bahagya at ibuhos ito sa isang blender, kung saan gilingin namin ang lahat ng mga sangkap sa isang homogenous puree (ang pagkakapare-pareho ay kahawig ng fermented baked milk o kefir).

Dahil walang tiyak na rasyon ng pag-inom ng pagkain sa loob ng isang buwan, sa ibaba ay nagbibigay kami ng isang halimbawa ng isang posibleng pang-araw-araw na menu:

  • AgahanUminom kami ng isang baso ng mababang-taba na fermented milk o inuming gatas (homemade yogurt na walang asukal at mga tagapuno, fermented baked milk, kefir, milk).
  • Meryenda. Uminom kami ng sariwang sitrus.
  • HapunanPagluto ng puree sopas (karne, gulay, isda, o batay sa offal, pagkaing-dagat, prutas, berry). Huhugasan namin ang sopas na may berdeng tsaa o herbal na sabaw nang walang mga additives.
  • Meryenda. Uminom kami ng 1 baso ng oatmeal jelly o berry fruit inuman, maaari kang uminom ng isang baso ng pinatuyong prutas uzvar.
  • HapunanMas mahusay na gawin ang huling pagkain mula sa isang fermented milk inumin na may isang minimum na nilalaman ng taba, inirerekumenda namin ang kefir.

Gamit ang aming menu bilang batayan, maaari kang lumikha ng iyong sariling diyeta, makamit ang pagkakaiba-iba at halaga ng nutrisyon. Huwag kalimutan na ang paggamit ng likidong pagkain ay hindi ibinubukod ang paggamit ng ordinaryong tubig nang walang gas at asin sa anumang dami.

Kung sa panahon ng pag-inom ng diyeta ay nararamdaman mo ang kagutuman (malamang, ang unang 10 araw na gagawin mo), maaari mong patayin ang iyong gana sa maligamgam na berdeng tsaa na may gatas, tubig na may lemon juice, o unsweetened na kape na may cream.

Gayundin, huwag kalimutang panoorin ang iyong paggalaw ng bituka, na dapat araw-araw at normal. Kung nakakaranas ka ng regular na pagtatae o paninigas ng dumi sa loob ng maraming araw, ang pagdiyeta sa pag-inom ay dapat na ihinto at hindi na gamitin.

Paano maayos na lumabas sa pag-inom ng diyeta

Upang ang mga nawala na kilo ay hindi bumalik sa iyo sa isang nakakainggit na bilis, dapat mong masyadong mabagal, tama at maingat na iwanan ang pag-inom ng diyeta. Dapat mong maunawaan na sa loob ng isang panahon ng 1-3 linggo ang katawan ay may oras na maihiwalay sa sarili mula sa solidong pagkain, laki ng bahagi at kinagawian na additives ng pagkain (asin, asukal), samakatuwid, na may matalim na pagbabalik sa normal na nutrisyon, maaaring magrebelde ang gastrointestinal tract . Tandaan na ang paglabas ng diyeta ay dapat tumagal ng 2 beses na mas mahaba kaysa sa diyeta mismo (2 linggo at 2 buwan).

Mahalagang mga patakaran para sa isang makatuwiran na paglabas mula sa isang diyeta sa pag-inom:

  1. Para sa unang 7 araw, ipinakilala namin ang mashed sopas at likidong mga di-starchy na cereal sa diyeta.
  2. Pagkatapos ng isang linggo, magdagdag ng isang omelet ng 1-2 itlog, keso sa kubo, casseroles at mga cake ng keso sa pang-araw-araw na diyeta. Sa pagtatapos ng linggo, maaari kang magdagdag ng malambot, malasang pastry na may isang manipis na layer ng keso. Ang hapunan para sa unang linggo ay dapat gawin sa pag-inom (isang baso ng kefir o fermented baked milk, maligamgam na gatas na may honey, nakapapawing pagod na erbal na tsaa).
  3. Sa panahon ng ikalawang linggo nagdaragdag kami ng mga sariwang gulay at prutas sa mga likidong cereal at keso sa kubo, gumawa ng mga salad, lutuin na nilaga at mga saute. Maipapayo na iwanan ang agahan sa isang likidong estado (fermented milk inumin, isang tasa ng kape na may cream).
  4. Sa panahon ng pangatlong linggo, sa oras ng tanghalian, pinapayagan na magluto ng isang bahagi ng sandalan na karne o isda, pagkaing-dagat.
  5. Ang ika-apat at kasunod na mga linggo ay nangangailangan ng 1 araw ng pag-inom ng pag-inom bawat 7 araw. Gayundin, limitahan ang mga calorie at karbohidrat na pagkain, huwag sandalan sa mataba, pinirito, matamis, additives ng pagkain at carbonated na inumin.

Kahinaan at contraindications ng isang pag-inom ng diyeta

Sa kasamaang palad, ang pagkain lamang ng mga likidong pinggan ay puno ng isang bilang ng mga hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan, ang pagkakaroon ng kung saan ang mga doktor at nutrisyonista ay hindi tanggihan. Kabilang sa mga ito, ang mga sumusunod ay lalo na karaniwan:

  1. Ang pagkakaroon ng isang malakas na pakiramdam ng gutom, dahil sa kung saan ang pagkahilo, pagduwal at pagkahilo, kahinaan, sakit ng ulo, pagkawala ng lakas, pagkamayamutin at kawalang-interes, hindi pagkakatulog, cramp at sakit sa gastrointestinal tract ay posible.
  2. Ang isang gutom, hindi masustansiya at hindi balanseng diyeta ay humahantong sa pagkaubos ng kalamnan at pagkawala ng naipon na pagganap ng palakasan. Bumagsak din ang konsentrasyon at pansin, lumalala ang memorya, na negatibong nakakaapekto sa pagiging produktibo ng mga nagtatrabaho at nag-aaral ng mga tao.
  3. Ang pagdiyeta sa pag-inom ay lubhang hinihingi sa tamang paraan palabas dito, kung hindi man ay maaaring may mga kahihinatnan para sa katawan, at ang bigat ay maaaring bumalik sa ilang oras.
  4. Ang diyeta ay nangangailangan ng matinding pasensya at paghahangad, at ang mga pagkasira ay posible, lalo na sa loob ng 30 araw na diyeta.
  5. Ang katawan ay labis na naghihirap mula sa kakulangan ng mga nutrisyon, mineral at bitamina. Samakatuwid, ang mga pandagdag sa pandiyeta at mga kumplikadong bitamina at mineral ay isang mahigpit na pangangailangan sa panahon ng pagdiyeta sa pag-inom.
  6. Napakahalaga na regular na subaybayan ang iyong kalusugan at ang pagkakaroon ng matatag at normal na mga bangkito, na maaaring maging hindi komportable para sa mga taong nagtatrabaho.

Dahil sa kahanga-hangang bilang ng mga pagkukulang at malubhang kahihinatnan para sa katawan, mayroong isang bilang ng mga kontraindiksyon para sa isang diyeta sa pag-inom. Ipinagbabawal sa mga sumusunod na kaso:

  • Ang pagkakaroon ng malubhang mga talamak at nagpapaalab na sakit, lalo na ang mga sakit ng gastrointestinal tract (ulser, colitis, gastritis, mataas na kaasiman at iba pa), mga organong nagpapalabas, bato, atay;
  • Matanda, kabataan o pagkabata;
  • Pagbubuntis at paggagatas;
  • Ang pagkakaroon ng diabetes mellitus;
  • Ang mga pasyente na may hypertension, mga sakit ng cardiovascular system;
  • Na may isang ugali sa edema.